早速近所でウォーキング。1分100歩とわかった話 【健康・運動】

早速近所でウォーキング。1分100歩とわかった話 【健康・運動】

「歩く宣言」、翌日に早速実行

ナカマチ2丁目ブログの中森です。
運動不足でポンコツです。
( 日々、筋力が落ちている… )
 
 
昨日、
「徒歩10分のスーパーに行き帰り
しただけで足が疲れ、外出自粛による運動不足を痛感」
という記事を書きました。


さすがにこのままではまずい!!
と決心して…、、、


今朝、家の近所を歩いてきました。
( 10分くらいだけど… )
 
 

ウォーキング前に軽く腹ごなし

健康に関する記事を書いているんだし
役立つ知識も一緒に書き添えようと思い
何かないかな… とネットを探しました。


発見!!

食前に歩く時は、何か口に入れる

「ウォーキングの効果は食後と食前で違う!ダイエットには食後?食前?」
食前に歩くなら、何か軽いものを口にする。
食後に歩くなら、30分後~1時間後に歩き始めると良い
 
[ 出典: オリーブオイルをひとまわし ]

なるほど、知らなかった。
( 時間ギリギリまで寝る派だから
「ウォーキング」という習慣も無い
)
 
 
そんなワケで
常備してあるカットパイナップルを
3切ほど口にしてから
ご近所ウォーキングに出かけました。
 

東京都中野区東中野の神田川で、中央線・総武線近くの橋から近所を撮影

気づいた事1: 緑が濃い

新型コロナウィルスによる外出自粛以前
ギリギリにイヤイヤ起床」
「バタバタ支度、イソイソと最寄り駅へ
というスタイルで
街の風景はあまり気にしていませんでした。
 
 
ステイホーム」と言われるようになり
リモートワークやオンライン会議で
出かけなくても仕事が済むようになってからは
ゴミ出しとコンビニ往復しか出かけず」
のため
 
コロナ前・後どちらも
近所の風景に気を払う
ことが皆無でした。



最寄り駅とは反対方向で行かなかった
神田川沿いを歩いてみたら…
川沿いの風景が美しい
「4月の若葉が、5月には濃い緑色に」
など、発見がたくさん。
 
( 小さな事だけど、かなり幸せ。)
( だったら普段から10分早起きして、
余裕を持てば良いのに…
)
 

東京都新宿区北新宿を流れる神田川から、西新宿副都心の高層ビル街を眺める

気づいた事2: 1分100歩らしい

昨日に書いた1つ前の記事では
1日8,000歩必要!? 無理だよ」と書きました。
 
でも、実際ぶっちゃけ
自分が1日何歩歩いているか とか
8,000歩って何時間歩けば良いか 等は
計っていないから
わからないんですね…。



そこで
アプリの万歩計で歩数を測り、
歩いた時間を基にざっくり計算すると
1分で100歩」(くらい)
だとわかりました。
 
( 立ち止まって写真撮ったりしたので、実際はもう少し多いかもしれない )
 

まぁ、キリ良く1分100歩で計算すれば、1日8,000歩くには80分=1時間20分ってわかるよね。

 
とは言え
今回は5分しか歩かず500歩。
8,000歩にはほど遠い…。
 
屋外での活動 (散歩や移動) だけで8,000歩にしようとするなら
8,000(歩) ÷ 100(1分の歩数) = 80(分)

僕の場合は
1日80分 = 1時間20分歩けばOKみたいですが、
外出自粛で出かける先が近所に限られる今は結構難しそう…
 
 
ひとまず
「1時間半歩くと健康目標達成」
と覚えておこうと思います。
 

東京都中野区東中野だが、神田川を挟んで隣は新宿区北新宿。東中野のタワーマンション方向を撮影

まとめ

腰が重い自分には珍しく、宣言翌日にウォーキングしました。
( 10分だけだけど… )
 
 
自宅~最寄り駅の間には自然はほぼ無く
味気ない都会なのですが、
普段行かない神田川沿いを歩いたら
北新宿・東中野いいじゃん!」と
地元再発見・再評価になりました。
 
 
 
そうは言っても
筋金入りの三日坊主なので、
1日10分でも良いからウォーキング 兼 余裕をもった朝の習慣 (これも1つの朝活?)
を続けようと思います。
 
 
 
早速近所でウォーキング。1分100歩とわかった話
は以上です。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
次の記事でまたお会いしましょう!!
 
 

後日のこぼれ話

その後
何度もウォーキングを繰り返したら
1分100歩だとわかりました。
 
この記事は2020年5月11日公開で
当初は1分50歩と書きましたが、
2020年10月5日に1分100歩に訂正しました。

参考記事

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