昨日「歩く宣言」、早速実行

こんにちは、清くもなく正しくも無く
ついでに
運動不足でポンコツな中森です。
 
( 日々、「清く正しく美しく」から遠ざかっていると痛感 )
 
 
 
昨日、
「徒歩津10分のスーパーに行き帰りしただけで足が疲れていて、外出自粛による運動不足を痛感」
という記事を書きました。
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さすがにこのままではまずい!!
と決心して…、、、
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今朝、家の近所を歩いてきました。
( 10分くらいだけど… )

ついでに勉強、「ウォーキング前に軽く腹ごなし」

せっかく美容ブログを書いていることになっているんだし、
役立つ知識も一緒に書き添えようと思い
何かないかな… とネットを探しました。
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発見!!
オリーブオイルをひとまわし
「ウォーキングの効果は食後と食前で違う！ダイエットには食後？食前？」

記事によれば
「食前に歩くなら、歩く前に何か軽いものを口にするとGood。
食後に歩くなら、30分くらい休み
30分後～1時間後に歩き始めると良い」
だそうです。
 
そっか～、知らなかった。
( そもそも、時間ギリギリまで寝る派だから「ウォーキング」という習慣も無い )
 
 
 
そんなワケで
冷蔵庫に常備してあるカットパイナップルを3切ほど口にしてから
ご近所ウォーキングに出かけました。
 

気づいた事1: 緑が濃い

新型コロナウィルスによる外出自粛以前は
「ギリギリにイヤイヤ起床」
「バタバタ支度、イソイソと最寄り駅へ」
というスタイルで
街の風景はあまり気にしていませんでした。
 
 
「ステイホーム」と言われるようになり
リモートワークやオンライン会議で自宅から遠くに出かけなくても仕事が済むようになってからは
「ゴミ出しとコンビニ往復しか出かけず」
のため
 
コロナ前・後どちらも
「近所の風景に気を払う」
ことが皆無でした。
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最寄り駅とは反対方向で行かなかった
神田川沿いを歩いてみたら…
「川沿いの風景が美しい」
「4月の若葉が、5月には濃い緑色に」
など
発見がたくさん。
 
( 小さな事だけど、かなり幸せ。)
( だったら普段から10分早起きして、気持ちに余裕を持たせれば良いのに… )
 

気づいた事2: 1分50歩らしい

昨日に書いた1つ前の記事では
「1日8,000歩必要!? 無理だよ」と書きました。
 
でも、実際ぶっちゃけ
● 自分が1日何歩歩いているか とか
● 8,000歩って何時間歩けば良いか 等は
計っていないから
わからないんですね…。
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そこで
アプリの万歩計で歩数を測り、
歩いた時間を基にざっくり計算すると
「1分で50歩」(くらい)
だとわかりました。
 
( 立ち止まって写真撮ったりしたので、実際は1分60歩かもしれない )
 
 
ま、キリ良くして & 控えめに計算すれば
1日8,000歩を達成する為にどれくらい歩けば良いか見通しを立てやすくなると思います。
 
 
 
とは言え
今回は10分歩いたので500歩。
8,000歩にはほど遠い…。
 
屋外での活動 (散歩や移動) だけで8,000歩にしようとするなら
8,000(歩) ÷ 50(1分の歩数) = 160(分)
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僕の場合は
1日160分 = 2時間40分歩けばOKみたいですが、
外出自粛で出かける先が近所に限られる今は結構難しそう…
 
 
ひとまず
「2時間半～3時間歩くと健康目標達成」
と覚えておこうと思います。
 

まとめ

腰が重くてギリギリタイプの自分には珍しく、宣言翌日にウォーキングしました。
( 10分だけだけど… )
 
 
自宅～最寄り駅の間には自然はほぼ無く
味気ない都会なのですが、
時間を作って普段行かない神田川沿いを歩いたら
「北新宿・東中野いいじゃん!」と
地元再発見・再評価になりました。
 
 
 
そうは言っても
筋金入りの三日坊主なので、
1日10分でも良いからウォーキング 兼 余裕をもった朝の習慣 (これも1つの朝活?)
を続けようと思います。
 
 
次の記事でまたお会いしましょう!!

参考記事

1つ前、 「10分離れたスーパーに行って来ただけで疲れた…」 は
こちらです。
↓
https://satoru-nakamori.com/core-beauty-health-fashion/walkingstep-covid19-stayhome/