【分析】2020年5月の歩数記録を振り返ったら… びっくりした話

【分析】2020年5月の歩数記録を振り返ったら… びっくりした話

最近、スギ薬局の健康アプリや
Dポイントの健康アプリを見つけて
歩数記録でポイントゲット!!
というスタイルに
お得さを感じて…



見事にハマっている中森です。
同機はなんであれ、運動習慣が定着すればそれで良いかなと思っています。
 
 
 
今日は
ヘルスケアアプリの歩数記録を基に
「2020年5月の歩数」
振り返ろうと思います。

外出自粛で運動不足

僕の場合、2020年2月頃から
外で会っての打ち合わせや会議が減り始め
2020年の4月・5月は
95% リモートワーク」でした。


自ずと
電車乗らなくなる
出かけるのは近所で日用品買物のみ
となり、
明らかに運動不足を痛感…
 
 
 
そんな中
5/10(日)からブログを書き始め
最初は
ブログのネタのためウォーキング
途中から
スギ薬局の健康アプリを見つけて
歩数でポイント獲得 (割引) のため
に目的を変えつつ
5月後半はウォーキングに取り組みました。
 
 
 
とは言え、
5月前半は運動不足を実感しつつ
ほぼ何もしなかったし、
歩数アプリで1日の歩数を振り返るようになったのは
5月下旬だったので、
 
5月の大半は「歩数は意識せず」
でした。



iPhoneのヘルスケアアプリは
5月以前から歩数を記録していた模様で
そこから記録を拾い出したら…
予想外に「歩いていない」事がわかりました。
 
2020年5月のウォーキング歩数結果 1 iPhoneにあるヘルスケアアプリで毎日の歩数記録を見て見た

これがリアルな結果、5月の記録

2020年5月のウォーキング歩数結果 3 たくさん歩いた日・歩数が少ない日の差が大きい。外出と関係あり
 
運動不足解消に努めたのは後半から
歩数を意識したのは下旬から
という感じで
「意識していない期間」の方が多い5月でしたが、
結果は上のグラフの通り。
 
 
 
 
[平均3,639歩]
(グラフ右端、黄色い棒が5月の平均)
 
5月の31日間の平均は3,639歩ですが
歩数が多い日と少ない日のバラつきが激しく
「平均」を出しても意味がない感じに…
 
 
なお、
1日平均3,639歩を世界の国々と比べると
「2017年、111ヶ国・71万人対象の
大規模調査」(米スタンフォード大)
だと
111ヶ国中最下位のインドネシアの3,501歩ほぼ同じ…。
 
2020年5月のウォーキング歩数結果 3 たくさん歩いた日・歩数が少ない日の差が大きい。外出と関係あり
(見やすいようにグラフを再掲)
 
 
 
[外出すると歩数多い]
 
グラフのうち、「赤の日」は
電車に乗って外出した日です。
 
「電車に乗り外出した日」だけの平均は
グラフ内「右から2番目・赤い棒」で
6,330歩
( おぉ、意外と歩いている )
 
 
割と多めに歩いている原因
自宅~最寄り駅まで10分強歩く
駅構内・乗換で意外と歩いている
のが原因です。


電車に乗っている間は歩かないので
電車の乗車時間 (目的地が近いか遠いか) は歩数とは関係ありませんでした。
 
 
 
 
[近所のみは歩数少]
 
ゴミ出し (家から5m)・近所のコンビニ
(家から1分) など「超近所」を除いた10分以上の外出」による歩数は
平均2,558歩でした。


( 前述「インドネシア人 平均3,501歩」
よりも少ないという結果に…
)
 
 
 
電車に乗らず、駅前にも行かず
家から半径300m以内」だけで過ごすと
見事に運動不足になる事がわかりました。
 
 
 
 
[1日8,000歩は困難]
 
厚生労働省が推奨する1日の歩数は
8,000歩なのですが、
5月1ヶ月間で達成したのは2日。
( わずか2日… )
 
 
1ヶ月平均で3,639歩
ご近所で行動完結すると平均2,558歩
電車に乗った日平均でも6,330歩
なので、
普通に生活していては達成不可能
という事がわかりました。


現在の行動に追加して
ウォーキングの時間」を作って歩かないと
1日8,000歩には到達できないと
知れたのは良かったです。
 
(自分の歩数なんて気にしていなかった)

まずは1日15分ウォーキング時間を追加

毎日平均して8,000歩になるために
今よりどれくらい多く歩く必要があるか計算すると…
 
 
僕の場合は
今より毎日余計に60分歩くべし
なんです。


いきなり毎日60分は辛いな…
早起き or 何かやめて時間捻出 とか
どちらも「いきなりはちょっと…」のレベルです。
 
 
 
1日30分ウォーキング時間を作るのも
うーーーんんん… (めんどくさ)」と思ったので、
まずは
「1日15分」 (15分早起きして歩く)
を第一段階の目標にしました。
 
 
何事も
「高すぎる目標の為、いきなり生活激変
は長続きしないと身に染みているので
必ず達成できる低い目標からスタート
しようと思います。
 
2020年5月のウォーキング歩数結果 2 目標をゆるく決めて6月も頑張ろうと思う (健康維持)

まとめ

5月の歩数記録を分析したら、
「普通に日常で歩く限り、1日8,000歩は絶対達成できない
わかりました。
 
 
本当なら
今より60分多く歩くべし」なのですが
ハードル高すぎなので
まずは1日15分多く歩く」を目標に画様子を見ようと思います。

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中森学(美容スキンケアが好きなブロガーで、同時にライター)

書いた人
中森 学
 
 

3日坊主…というか、ブログもSNSもたいてい3投稿で挫折するダメブロガー。
 
努力する場合
「無理すぎず・楽に続けられる・お得を実感する」
パターンだと続けられる。

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