【習慣】 「脱・二度寝生活」睡眠改善に取り組むと決めたハナシ

【習慣】 「脱・二度寝生活」睡眠改善に取り組むと決めたハナシ

ナカマチ2丁目ブログの中森です。
うーーーーーん、目覚め気持ちイイ!



というのも、二度寝したから。
( 結果的に良いのか悪いのか微妙 )
 
 
そうなんです。
新型コロナウィルスの影響で外出自粛や
リモートワーク化など生活が激変し
最終的に「二度寝生活」に。
 
 
 
そんな事を下のように
インスタに投稿しましたが、
脱・二度寝生活 (時間をフル活用)」の為
睡眠を改善する事にしました。
 

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【早起きに挑戦】 ● 4月の緊急事態宣言で外出が急減 + ● リモートワーク化で移動時間激減 ↓ [ 結果 ] 時間の使い方の自由度が増した✨ と言えば良いのですが、 その反面 「朝遅く起きても支障が無い」とも言え すっかり二度寝 & 遅起きモードに。 ' . ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ' . 3月以前みたいに「ちゃんと」モードに なろう… 或いは 「リモートワーク時代に合わせた メリハリ生活をしよう」と思い、 濃縮睡眠の本を買って ● 夜、決まった時間に寝る ( 今より早い時間に寝る ) ● 朝、決まった時間にシャキッと起きる ( 今より早い時間に起きる ) ように変わろうと思いました。 ' . 生活習慣は急には変えにくいけれど 1章ずつ読み進めて1つずつ行動を変えれば 数ヶ月後には変わっているのでは??? 良い変化があったら、また投稿しようと 思います‼︎ ' . ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ' . #濃縮睡眠 #睡眠 #早起き #朝型生活 #習慣 #健康 #gay #ゲイ #LGBT #LGBTQ #gayboy #ひとりごと #日記 #LGBTQさんと繋がりたい #LGBTさんと繋がりたい

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早起きに挑戦
 
4月の緊急事態宣言で外出が急減 +
リモートワーク化で移動時間激減

[ 結果 ]
時間の使い方の自由度が増した✨
 
と言えば良いのですが、
その反面
「朝遅く起きても支障が無い」とも言え
すっかり二度寝 & 遅起きモードに。
 
 
 
 
3月以前みたいに「ちゃんと」モードに
なろう… 或いは
「リモートワーク時代に合わせた
メリハリ生活をしよう」と思い、
濃縮睡眠の本を買いました。


夜、決まった時間に寝る
( 今より早い時間に寝る )
 
朝、決まった時間にシャキッと起きる
( 今より早い時間に起きる )
ように変わる「予定」です。
 
 
 
生活習慣は急には変えにくいけれど
1章ずつ読み進めて1つずつ行動を変えれば
数ヶ月後には変わっているのでは???
 
 
良い変化があったら、また投稿しようと
思います‼︎

恥ずかしいけど、まずは睡眠の問題点を羅列するよ

「誰でも簡単に疲れない体が手に入る
濃縮睡眠メソッド
( 松本美栄・かんき出版 )
を読み始める前に、
 
現在の睡眠 (生活習慣・時間の使い方)
について解決したい課題を書こう
思います。

( ビフォーアフターを後で比較するため )
 
 
 
 
[ 睡眠の3大課題 ]
 
1 目覚めは結構スッキリ。
でも、目覚めたあとに今日やるべき事を
アレコレ考えだすと、モチベーション激減

現実逃避のため、二度寝コース
 
 
2 作業に没頭/熱中しがち。
疲労が溜まった事に気づかず (or 無視)
気分が乗っているとどんどん没頭するので
作業後はぐったり

1つ作業した後、1時間くらい仮眠。
結果的に1日の作業時間は思っているより
多くない。
( 時間がもったいない )
 
 
3 寝る時間がバラバラ。
23時~3時までまちまちで、
目覚める時間は5時半~8時。
ただし
前述「1(二度寝)」の影響で
起きる時間は5時半~9時とバラバラ。

かなり時間を無駄にしている気がする
 
 
 
 
書いていて気づいたのですが、
「堕落生活」そのものだな…
( 否定しようがない )
 
とにかく、
現状をありのままに書きました。
 

睡眠に問題というより、睡眠が原因で日中の時間の使い方で損をしている

「濃縮睡眠」の本で、まずコレを実践

僕はビジネス書・ノウハウ本を読む時
目次をざざ~っと読んで
全体の流れを掴んだあと、
すぐ実践できそうな章」をすぐ読みます。


( 本の読み方は人それぞれですが、
この読み方だと何かは実践でき、
「1冊読んだらやった気になり、結局
変化なし」 よりは良いと思ってます
)
 
 
 
今回はp.108
血流を改善するだけで “眠れる体” は
簡単につくれる
」を読み、
寝る前にストレッチをしようと決めました。
 
 
なぜかというと…
朝起きて15分程ストレッチをしてるので
夜寝る前にもストレッチをするのは
自分にとって簡単だからです。
 
 
 
そんなワケで
睡眠改善の第一歩は「夜のストレッチ」に
決まりました!
 

睡眠改善のため、自分にとって簡単な事を探したら「寝る前のストレッチ」だった

まとめ

睡眠を改善して、昼間の時間を
今よりずーーーーーーっと効率的に
使おうと思ったので
濃縮睡眠」という本を買いました。
 
 
睡眠改善 & 時間の使い方改善 など
効果が表れたら、またブログに書こうと思います。
 
 

関連ページ・本の紹介

● [濃縮睡眠メソッド (Amazon)]
誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠メソッド ● [コロナ影響で運動不足]
ヤバい、歩いてない!! 新型コロナウィルスで運動量が減り、一日の歩数が激減した話 ● [コロナで外出激減、スマホ料金プランも再検討]
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