【健康】 便秘対策 = デトックスとして、納豆を1日2パック食べてます

【健康】 便秘対策 = デトックスとして、納豆を1日2パック食べてます

ナカマチ2丁目ブログの中森です。
実は便秘体質なんです。
 
 
子供の頃から水分をあまり摂らない
生活に慣れてしまっていて
: 汗かくのに水飲まず、便秘
: 暑くないから水飲まず、便秘
と、
普通にしていると便秘になる」という
身体に優しくない環境で生きています。
 
 
 
これは良くない…と思い
脱・便秘」に取り組む事にしました。
 
今日は
現在やっている便秘対策
を書こうと思います。
 

こんな方に役立ちます

(1) 便秘に悩む方
(2) 吹き出物に悩む方
(3) デトックス(毒素排出)に興味関心ある方
 

効果は保証できかねます

この記事に書いた方法は
個人が実践している事をまとめたものであり
全員が誰でも100%確実に効果を出すかは保証できかねます。
 
「こういう方法もあるんだ」
と参考程度に留めておくのを
オススメします。

 
 
 
 

基本: 納豆を1日2パック食べる

便秘対策 (食物繊維を摂る) の基本として
納豆を1日2パック食べる (朝と夜)
を意識してこまめに飲む
の2つを心がけています。

中森学の食生活
~食に興味低め、100%総菜~
 
料理や食事を楽しむ性格ではなく
食事は自宅派、ただし
パック詰めの食材を器に盛る
スタイルです。

(例)
納豆・豆腐・キムチ・ヨーグルト・ツナ缶・生卵・カットパイナップル
 

納豆を多く食べる理由

【1】 食物繊維が豊富
【2】 食べるのが簡単

( 調理が不要 )
【3】 安い
の3つの理由で、便秘対策に納豆を選びました。

なんてったって、3パックが税抜39円で買えるからね!
( 業務スーパー )

納豆に追加で「繊維豊富な食材」を追加

便秘を防ぎ、デトックスに役立つ食物繊維が豊富な食材 1

上の写真のように、
食物繊維が豊富な食材を
納豆に振りかけて混ぜています。
 
 
 
おからパウダー
「食物繊維が豊富」と書かれていて
即決で購入決定。
大さじ1杯くらいをかけています。
 
米ぬか
ぬか漬け用に販売されていますが、
納豆に混ぜている人は全世界で1人だけ
かもしれません。
 
温泉紅茶
「便秘に効く」と聞いて買いました。
お茶を作った後の茶殻を乾燥させて
納豆に混ぜています。(小さじ半分)
 
菊芋
「水溶性食物繊維が豊富」と書かれていて
即決で購入決定。
大さじ半分くらいをかけています。
 
 
 
4つがかかった様子は、下の写真の通り
 

便秘を防ぎ、デトックスに役立つ食物繊維が豊富な食材 2

 

納豆には他に醤油(多め)・ゴマ・お酢・亜麻仁油・荏胡麻油・オリーブ油をかけているよ~

食物繊維には、「水溶性」「不溶性」の2種類がある

食物繊維=野菜というイメージが強いですが
野菜に含まれる繊維は「不溶性」が大半です。
 
食物繊維には「水溶性」「不溶性」2つあり
それぞれ働きが違うため、どちらも大切です。
 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、
● 食後の血糖値の上昇抑制
● コレステロールの吸収抑制
などの作用が報告されている。
海藻類・熟した果物に多い。
 
[ 出典: Wikipedia ]

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、
● 便の材料になる
● 腸の蠕動運動を促す
などの作用が報告されている。
豆類・野菜・海藻類に多い。
 
[ 参照: Wikipedia ]

参考情報ですが、
僕は海藻を食べる機会が少ないため
キムチに乾燥ワカメを混ぜています。
( 下の写真参照 )

キムチと乾物を混ぜ、乾物がふやけるようにする

まとめ

食物繊維はきちんと摂りたいけれど
自炊は面倒… という方に向けて
納豆を1日2パック食べてます!
という、
自己流の便秘対策を紹介しました。
 
 
効果ですが…
もちろん「効果あり」です!!
 
 
 
便秘対策 = デトックスとして、納豆を1日2パック食べてます
は以上です。
 
最後まで読んで下さりありがとうございました。
次の記事でまたお会いしましょう!

関連ページ

健康ジャンルの記事一覧はこちら
Return Top