ナカマチ2丁目ブログの中森です。
実は便秘体質なんです。
 
 
子供の頃から水分をあまり摂らない
生活に慣れてしまっていて
● 夏: 汗かくのに水飲まず、便秘
● 冬: 暑くないから水飲まず、便秘
と、
「普通にしていると便秘になる」という
身体に優しくない環境で生きています。
 
 
 
これは良くない…と思い
「脱・便秘」に取り組む事にしました。
 
今日は
「現在やっている便秘対策」
を書こうと思います。
 

 
 
 
 

基本: 納豆を1日2パック食べる

便秘対策 (食物繊維を摂る) の基本として
● 納豆を1日2パック食べる (朝と夜)
● 水を意識してこまめに飲む
の2つを心がけています。

 

納豆に追加で「繊維豊富な食材」を追加

上の写真のように、
食物繊維が豊富な食材を
納豆に振りかけて混ぜています。
 
 
 
● おからパウダー
「食物繊維が豊富」と書かれていて
即決で購入決定。
大さじ1杯くらいをかけています。
 
● 米ぬか
ぬか漬け用に販売されていますが、
納豆に混ぜている人は全世界で1人だけ
かもしれません。
 
● 温泉紅茶
「便秘に効く」と聞いて買いました。
お茶を作った後の茶殻を乾燥させて
納豆に混ぜています。(小さじ半分)
 
● 菊芋
「水溶性食物繊維が豊富」と書かれていて
即決で購入決定。
大さじ半分くらいをかけています。
 
 
 
4つがかかった様子は、下の写真の通り
 

 

食物繊維には、「水溶性」「不溶性」の2種類がある

食物繊維=野菜というイメージが強いですが
野菜に含まれる繊維は「不溶性」が大半です。
 
食物繊維には「水溶性」「不溶性」2つあり
それぞれ働きが違うため、どちらも大切です。
 

参考情報ですが、
僕は海藻を食べる機会が少ないため
キムチに乾燥ワカメを混ぜています。
( 下の写真参照 )

まとめ

食物繊維はきちんと摂りたいけれど
自炊は面倒… という方に向けて
「納豆を1日2パック食べてます!」
という、
自己流の便秘対策を紹介しました。
 
 
効果ですが…
もちろん「効果あり」です!!
 
 
 
「便秘対策 = デトックスとして、納豆を1日2パック食べてます」
は以上です。
 
最後まで読んで下さりありがとうございました。
次の記事でまたお会いしましょう!

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