ヤバい、歩いてない!! 新型コロナウィルスで運動量が減り、一日の歩数が激減した話

ヤバい、歩いてない!! 新型コロナウィルスで運動量が減り、一日の歩数が激減した話

外出自粛でステイホームしていたら…体力(脚力)激減!?

食料品の買物のため家から10分ほどのスーパーに行き、ちょっと多めに買って帰ってきたら…
ふぅ疲れた~」となり
(ポンコツ・運動不足) を痛感した
中森です。
 
清くもない年頃だし、正しい事 (生き方) もできてないし、特段美しくもないどころか
ポンコツ」確定です。
( 現に、ちょっと歩いただけで膝痛いし )


イイ所1つも無しですね。
 
 
 
今日は
「外出激減=運動不足=脚力低下」
に気づいたのをきっかけに、
歩く事と健康」について考えてみました。



この記事の内容・目次はこちら
( リンクを押すと、読みたい段落に移動します )
1 2020年春の生活
2 世界の人々の一日平均歩数
3 日本人の年代別・性別の歩数

2020年春の生活 .

えぇ、確かに歩かなくなりました。
新型コロナウィルス (COVID-19) の影響で
● 他人との接触を減らしましょう
外出は必要最低限
などが求められ、
2020年の3月頃から生活が変わりました。
 
 
例えば…
打ち合わせや会議はオンライン
( 自宅で仕事するようになった )
娯楽・行楽での外出は延期
などを
自分でもするようになったので



基本的に
家から150mの範囲を超えて行動することが激減」したんです。

( 偶然ですがコンビニ・ゴミ捨て場が近所だったので。コンビニの便利さを改めて実感しました。)
 
 
ただし、
自ずと「歩く量」も激減
 
 
 
2020年2月以前は
自宅⇔最寄り駅⇔都心で仕事の用事数件
みたいな感じが週に4日ほどあったので
最寄り駅まで徒歩12分ほど
出先での移動 (徒歩) もそこそこ
という感じで
ある程度歩いていたと思います。


「ステイホーム」後は、なんてったって
外出しても基本的にコンビニまで、往復200mを5分前後…ですから。
運動量が全然違う。
 
えぇ、そりゃまあ
「遠出」気分で徒歩10分ほどのスーパーに久しぶりに行ったら疲れるワケです。
 
( でもこれにはホントびっくり )
 
 
健康ニュース「オフィス街を通勤で歩く日本人男性サラリーマン」。家から会社に向かい、朝の通勤時間に歩くサラリーマン。日本人の1日の歩数平均は世界4位で6,000歩台だが、健康面を考えると8,000歩は必要らしい。
 

世界の平均歩数を調べてみた .

今は世界中どこでも多かれ少なかれ
ロックダウンや外出禁止/自粛などのためどの国でも運動量は減っていると思いますが
普段の1日の歩数
が気になったので、調べてみました。


検索したら
2017年にスタンフォード大学 (米国) が
世界111ヶ国の71万人を対象にした
「世界初の大規模調査」が
話題になっていた模様で、いくつかの記事を基にグラフを作りました。
(下)
 
世界の国々の1日平均歩数 (2017年、アメリカ・スタンフォード大学調べ)
5つくらいのネット記事を見ましたが、111ヶ国の数値全部はわからず…。
 
 
 
わかった事は
日本は世界4位 (6,010歩)
( 1位: 香港 6,880歩、2位: 中国 6,189歩、3位: ウクライナ 6,107歩 )
世界平均は4,961歩
健康に必要なのは最低8,000歩
という事で、
 
日本すげ~!! ではなく、
日本でもまだまだ… と思うべし、だそうです。
 
 
あと、
平均」にはあまり意味がない
そうで、
性別や年齢別、生活スタイルの違いにより
どの国でも「個人差が激しい」とのこと。
 
 
 
う~ん、要は
人は人、自分は自分」で、目指せ8千歩
という事なんですね。
 
 
スタンフォード大学の研究結果による
「世界各国の1日の平均歩数」
(地図) も見つけたので、
参考までに下に載せようと思います。
 
地図 - 国別の1日の平均歩数 (世界111か国、2017年) スタンフォード大調査。スマートフォンアプリを使い、111の国に住む71万人の男女を対象とした大規模調査の結果、1日の歩数と健康の関連がわかるようになった。
 

日本人の年代別・性別の歩数 .

さて、日本人はどうなの? という事で
厚生労働省による2017年版の「平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要」を
見てみました。


グラフは下の通り。
 
「平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要」から抜粋。日本国籍の対象者を性別・年代ごとにわけ、栄養・生活習慣・健康状態などを調査して相関関係を分析している。
 
男性平均: 6,846歩
女性平均: 5,867歩。
( 男女差がある様子 )
 
 
そして…20代~50代
「現役世代」に注目すると
男性: 7,500~8,000歩
女性: 6,500~7,000歩


「世界の国の歩数」の記事では「1日最低でも8,000歩」と書いてあったので、
不可能ではない気がしてきた
 
 
 
とはいえ、
このグラフの右下には細かい字で
健康日本21(二次)の目標
20~64歳の
男性は9,000歩、女性は8,500歩と書いてありました。
 
 
 
( 現状に1,000~1,500歩追加、約1割~2割増しって結構難しいぞ。
 
「給料1万円アップ」「お菓子間食減らす」などが難しいのと同様で、
数字でサラっと書いてあるけどこれは結構難しいと思われる )

まとめ: まず今は「1日10分ウォーキング」から始めようかな

新型コロナウィルスの影響で移動量・運動量が激減したため、
徒歩10分のスーパーへの行き帰りすら「ふぅふぅ・ヒィヒィ」と感じたのをきっかけに
世界/日本の平均歩数を調べてみました。

(注)
「ゼェゼェ」はなってないです!!
 
 
ひとまずわかったのは
「厚生労働省による目標 (9,000歩) を目指せばひとまず間違いはないが、
現状いきなり1日9千歩は困難
という感じです。
 
 
 
まずは
歩く機会を意図的に作る」を重視して
朝に家の近くをちょっとだけ歩こうと思います。

三日坊主だから続くか不安…。
( そもそも腰重いから、やるかも怪しい )
 
1回でも良いのでウォーキングをしたら、ブログに書こうと思います。
 
 
ではまた次の記事でお会いしましょう!!

関連ページ

この記事の翌日、早速実践
https://satoru-nakamori.com/core-beauty-health-fashion/health-wellness/walking20200511/
早速近所でウォーキング。1分50歩とわかった話

参考にしたサイト

糖尿病ネットワーク
「『ウォーキングの格差』が世界規模で拡大 スマホで111ヵ国を調査」
(2017年8月10日)
https://dm-net.co.jp/calendar/2017/027173.php

スタンフォード大学
Stanford researchers find intriguing clues about obesity by counting steps via smartphones
(2017年7月10日)
https://news.stanford.edu/2017/07/10/stanford-researchers-find-intriguing-clues-obesity-counting-steps-via-smartphones/

厚生労働省
平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要
(PDFファイル、24ページ目)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf

中森学(美容スキンケアが好きなブロガーで、同時にライター)

書いた人
中森 学
 
 

3日坊主…というか、ブログもSNSもたいてい3投稿で挫折するダメブロガー。
 
新型コロナウィルスで外出自粛になって2ヶ月ほど、
自宅で筋トレしていても歩く量が減ったらやっぱり脚力は落ちると痛感。

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