外出自粛でステイホームしていたら…体力(脚力)激減!?

食料品の買物のため家から10分ほどのスーパーに行き、ちょっと多めに買って帰ってきたら…
「ふぅ疲れた～」となり
(ポンコツ・運動不足) を痛感した
中森です。
 
清くもない年頃だし、正しい事 (生き方) もできてないし、特段美しくもないどころか
「ポンコツ」確定です。
( 現に、ちょっと歩いただけで膝痛いし )
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イイ所1つも無しですね。
 
 
 
今日は
「外出激減=運動不足=脚力低下」
に気づいたのをきっかけに、
「歩く事と健康」について考えてみました。
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この記事の内容・目次はこちら
( リンクを押すと、読みたい段落に移動します )
1● 2020年春の生活
2● 世界の人々の一日平均歩数
3● 日本人の年代別・性別の歩数

2020年春の生活 .

えぇ、確かに歩かなくなりました。
新型コロナウィルス (COVID-19) の影響で
● 他人との接触を減らしましょう
● 外出は必要最低限に
などが求められ、
2020年の3月頃から生活が変わりました。
 
 
例えば…
● 打ち合わせや会議はオンラインで
( 自宅で仕事するようになった )
● 娯楽・行楽での外出は延期
などを
自分でもするようになったので
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基本的に
「家から150mの範囲を超えて行動することが激減」したんです。
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( 偶然ですがコンビニ・ゴミ捨て場が近所だったので。コンビニの便利さを改めて実感しました。)
 
 
ただし、
自ずと「歩く量」も激減。
 
 
 
2020年2月以前は
自宅⇔最寄り駅⇔都心で仕事の用事数件
みたいな感じが週に4日ほどあったので
● 最寄り駅まで徒歩12分ほど
● 出先での移動 (徒歩) もそこそこ
という感じで
ある程度歩いていたと思います。
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「ステイホーム」後は、なんてったって
外出しても基本的にコンビニまで、往復200mを5分前後…ですから。
運動量が全然違う。
 
えぇ、そりゃまあ
「遠出」気分で徒歩10分ほどのスーパーに久しぶりに行ったら疲れるワケです。
 
( でもこれにはホントびっくり )
 
 

 

世界の平均歩数を調べてみた .

今は世界中どこでも多かれ少なかれ
ロックダウンや外出禁止/自粛などのためどの国でも運動量は減っていると思いますが
「普段の1日の歩数」
が気になったので、調べてみました。
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検索したら
2017年にスタンフォード大学 (米国) が
世界111ヶ国の71万人を対象にした
「世界初の大規模調査」が
話題になっていた模様で、いくつかの記事を基にグラフを作りました。
(下)
 

5つくらいのネット記事を見ましたが、111ヶ国の数値全部はわからず…。
 
 
 
わかった事は
● 日本は世界4位 (6,010歩)
( 1位: 香港 6,880歩、2位: 中国 6,189歩、3位: ウクライナ 6,107歩 )
● 世界平均は4,961歩
● 健康に必要なのは最低8,000歩
という事で、
 
日本すげ～!! ではなく、
日本でもまだまだ… と思うべし、だそうです。
 
 
あと、
● 「平均」にはあまり意味がない
そうで、
性別や年齢別、生活スタイルの違いにより
どの国でも「個人差が激しい」とのこと。
 
 
 
う～ん、要は
「人は人、自分は自分」で、目指せ8千歩
という事なんですね。
 
 
スタンフォード大学の研究結果による
「世界各国の1日の平均歩数」
(地図) も見つけたので、
参考までに下に載せようと思います。
 

 

日本人の年代別・性別の歩数 .

さて、日本人はどうなの？ という事で
厚生労働省による2017年版の「平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要」を
見てみました。
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グラフは下の通り。
 

 
● 男性平均: 6,846歩
● 女性平均: 5,867歩。
( 男女差がある様子 )
 
 
そして…20代～50代の
「現役世代」に注目すると
● 男性: 7,500～8,000歩
● 女性: 6,500～7,000歩
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「世界の国の歩数」の記事では「1日最低でも8,000歩」と書いてあったので、
不可能ではない気がしてきた
 
 
 
とはいえ、
このグラフの右下には細かい字で
「健康日本21(二次)の目標」
20～64歳の
男性は9,000歩、女性は8,500歩と書いてありました。
 
 
 
( 現状に1,000～1,500歩追加、約1割～2割増しって結構難しいぞ。
 
「給料1万円アップ」「お菓子間食減らす」などが難しいのと同様で、
数字でサラっと書いてあるけどこれは結構難しいと思われる )

まとめ: まず今は「1日10分ウォーキング」から始めようかな

新型コロナウィルスの影響で移動量・運動量が激減したため、
徒歩10分のスーパーへの行き帰りすら「ふぅふぅ・ヒィヒィ」と感じたのをきっかけに
世界/日本の平均歩数を調べてみました。
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(注)
「ゼェゼェ」はなってないです!!
 
 
ひとまずわかったのは
「厚生労働省による目標 (9,000歩) を目指せばひとまず間違いはないが、
現状いきなり1日9千歩は困難」
という感じです。
 
 
 
まずは
「歩く機会を意図的に作る」を重視して
朝に家の近くをちょっとだけ歩こうと思います。
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三日坊主だから続くか不安…。
( そもそも腰重いから、やるかも怪しい )
 
1回でも良いのでウォーキングをしたら、ブログに書こうと思います。
 
 
ではまた次の記事でお会いしましょう!!

関連ページ

● この記事の翌日、早速実践
https://satoru-nakamori.com/core-beauty-health-fashion/health-wellness/walking20200511/
早速近所でウォーキング。1分50歩とわかった話

参考にしたサイト

● 糖尿病ネットワーク
「『ウォーキングの格差』が世界規模で拡大　スマホで111ヵ国を調査」
(2017年8月10日)
https://dm-net.co.jp/calendar/2017/027173.php

● スタンフォード大学
Stanford researchers find intriguing clues about obesity by counting steps via smartphones
(2017年7月10日)
https://news.stanford.edu/2017/07/10/stanford-researchers-find-intriguing-clues-obesity-counting-steps-via-smartphones/

● 厚生労働省
平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要
(PDFファイル、24ページ目)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf